2013年12月05日

半年で-10キロ

下の本が漫画の内容で気に入って2冊目も買ったが2冊目は綺麗に痩せる為あともう一息な内容だった。
自分は筆者ほど細かい観察眼は持ってないが、スリムな人とそうでない人との時間の使い方とか共感できるところは多い。

スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました
スリム美人の生活習慣をマネしたら 1年間で30キロ痩せました (メディアファクトリーのコミックエッセイ)
もっと! スリム美人の生活習慣を真似したら リバウンドしないでさらに5キロ痩せました
もっと! スリム美人の生活習慣を真似したら リバウンドしないでさらに5キロ痩せました (メディアファクトリーのコミックエッセイ)


春ぐらいからダイエットを続けてて(→当時の記事)、
秋にようやく10キロ落ちて(ウエストは-13cm)今もじわじわ落ちていってるので続けてるといった現状。
3食間食あり運動激軽という超ゆるダイエットでも10キロ落ちるとかどれだけ食ってたのかと思ったわ。
太り始めにもっと自分に合うダイエット法を把握してれば……とすら考えたほど。
体調面ではやっぱりアレルギーが少しマシになってる。
服も去年までピチピチで処分を考えていたお気に入りの上着がすんなり着れるようになったのは嬉しかった。
BMIは標準になって一番太ってた時に買ったズボンが落ちる状態だが、
まだまだ見た目痩せているとはほど遠いから最低でも太った期間分ぐらいは気を抜かないよう継続していきたい。

今続けてるのは食べた物記録とカロリー計算、軽い筋トレ、ラジオ体操やカーヴィーなどのエクササイズ、時間のある日だけウォーキング。
3DS買ってからすれ違いシリーズやりだしたおかげで歩く機会は増えた。
自分が体重を確実に落とすのに必要なのはとにかく筋力と柔軟性だと思いストレッチ優先で行ったのが良かったようだ。
運動は週1でまとめてやっても効かないといわれてるから続けられる難易度で日を空けないようゆるゆるやってる。
持病で激しい運動ができないのもあるけど、自分の体力に合わない運動無理にやってたら続かなかったろうな。

食事制限はベタなところでご飯と揚げ物を若干減らした程度。
酒がアレルギーで触ることもできずスイーツもほとんど口にしないから場合によっては参考にならないかもしれないが、
カロリーある物ではっきり食べなくなったなと思うのはパン・麺類とマヨネーズ。
マヨネーズはノンオイルドレッシングやペッパー類で代用するようになってから使う量が激減した。

飲み物もコーヒーやコーヒー味の乳飲料が大好物だったのを付き合い程度に抑えて
家では紅茶と冷えにくい系統のお茶へ変えたら冷え性で起こる足先の痛みもマシになった。
たまに摂取カロリーが1日2000kcal超えることもあるけどバランスが悪くなければ重く見ていない。
余分に食べてしまってもそこで諦めないことが大事だと記録続けてて感じた。


それと最近はストレス対策などのメンタルケアでヨガも簡単にだが行うようになった。
ヨガは雑誌の付録で付いていた小冊子のものをやってみたら非常にリラックスできたから、もうちょっと細かいプログラムをやってみたいと思いムック本を見ながら。
身体が硬いから背骨をガッツリ曲げる動作はできないものの、呼吸にさえ気を付けていればゆるめに行っても効果があるのと
月経期間で下腹に負担のかかる体操ができない時もできるのが良くて寝る前やカーヴィーの代わりにやってたりする。

体が硬い人のためのヨガ Basic Lesson
体が硬い人のためのヨガ Basic Lesson
1日1ポーズ 28daysヨガ―体がかたくてもOK! おやすみヨガで心と体をリセット
1日1ポーズ 28daysヨガ―体がかたくてもOK! おやすみヨガで心と体をリセット (主婦の友生活シリーズ)

あと痩せた跡やら顔がたるまないようマッサージは大事。

ラベル:ダイエット
posted by ナッチェ at 09:44| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年11月18日

くびまくら

むち打ちなど首のトラブルが昔から多かった自分の首がさらに歪んだようで
奥歯の痛みが酷くなったことが最初歯のトラブルかと思い歯医者へ訴える前に、
画像で解説しているサイトを参考にして首用のタオル枕を作って寝てみたら歯どころか短期間でいろいろ不調が治ってワロタ。
数年前から普通の枕は全滅状態で何も敷かないとかしょっちゅうだったがどこまで歪んでたんだと。
PCの座り仕事がメインで油断してるとつい顔が前に突き出るからかなり負担がかかってたんだな。
枕無しの地べた状態で寝続けるのも首やアゴの骨が下がってしまって良くないと痛感した。

表だって変化があったのはこの辺り。個人差があるからあくまで自分のケースということで。
最近はカーヴィーや体操に加えヨガもやっているから肩周りに筋肉付いてきたのも理由に入るかもしれない。
・ストレートネックの矯正
・猫背の改善(猫背歴長いが自動的に姿勢が整ってくるのを感じた)
・アゴのかみ合わせと奥歯の痛み
・目の変形、顎〜こめかみの痛みなど首の歪みが原因による症状がマシになった
・顎関節症特有のアゴのポキポキがあまり鳴らなくなった
・体操やストレッチで毎回ポキポキ言ってた肩や腕も鳴らなくなった。肩胛骨あたりがヌルヌル動く
・酷い乗り物酔いが少しマシになってた

どれだけ低い枕使っても首の歪みで胃痛が起きてた身としてはタオル枕の存在はありがたかった。
ただ自分の首が太くて短いからかやり始めた最初の数日は肩が浮いて痛くてしょうがなかった。
大きめのバスタオルからすぐぺしゃんこになる薄タオルへ切り替えたらすぐフィットして楽になったが。
今メインで使ってるタオル枕はそんなフニャフニャでいいのかってぐらい柔らかくて薄いが、
よく見かけるのが5〜10分程度のストレッチ用途だから首の形に合わせて動き寝ている間ずっと使えるのは利点だった。

試す際はいきなり厚手のタオルは使わず使い古しや薄い物、フェイスタオル横巻きなどから始めて首に合うサイズ探すのをおすすめしたい。
(とにかく呼吸と起き上がり時に支障がない高さで。首が短めの場合高さ2〜3cmもあれば実用に耐えられる)

今使ってる状況はこういう感じ。タオルは100均のペラいバスタオルとしなびた使い古しを1枚ずつローテーションで。
寝てる間にほどけてズレないよう細い髪ゴムで3ヶ所留めている。梱包用のビニール紐より邪魔にならなくてただ巻くだけより使いやすい。
頭の部分は洗うのが楽という理由から薄タオル地の枕パッド敷いてるだけ。

131118makura.jpg

【参考サイト】
タオル枕(頚椎矯正・高反発)で身体改善!(めぐり整体所)

ストレートネック 改善法(ストレートネックや頚椎症などを解消する体操まとめ)

posted by ナッチェ at 04:39| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年05月12日

カーヴィーダンスとダイエット

カーヴィーダンスの部分やせをやってみたらデスクワークで患っていた座骨神経痛が大幅に改善されたのを機に、
残りのシリーズも揃えながら続けてみた結果やダイエットの傾向をまとめてみた。
メニューの内容さえ気を付ければ夜中でも行えるのと、自分みたいに絶望的に鈍臭くてもできてしまう点が気に入った。

DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)DVD付き 樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ!  (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)DVD付き 樫木裕実 カーヴィーボディ 1週間美やせプログラム (扶桑社ムック)

DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
DVD付き 樫木式・カーヴィーダンスで即やせる! (GAKKEN HIT MOOK)
DVD付き 樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
DVD付き 樫木裕実 カーヴィーボディ 1週間美やせプログラム (扶桑社ムック)

とにかくウエストからよく落ちる。2ヶ月以上続けて1サイズ(6〜7cmぐらい)ダウンした。
(追記:7月時点で-6kg、ウエスト-10cm、太もも-7cm)
メニューさえ選べばキツくはないから長く続けてもあまり苦痛にならない。
ストレッチメニューは股関節がヌルヌル動くようになるから自転車乗る前にも丁度いい。

難易度の順は個人的に「部分>楽>美>即」。集合住宅でもやりやすいのは部分と楽で、美はプログラムと慣れ次第。
4冊出ている段階での印象はこんな感じ。

・部分やせ:最初にやるカーヴィーとしておすすめ。騒音の点でも一番静かにできる。パーツごとのプログラムがあり、部分のゆる→メラが人気メニュー

・即やせ:ダンス2種を中心にある程度動ける人向け。動きが速く一番踊ってる気にはなる

・楽やせ:激しい動きは少なく、椅子の上で行うプログラムがある。立ちと座りが同メニューということでメニュー数は少なめ。部分に次いで静かにできるが腰を曲げる動作がちょくちょくあるから腰痛持ちは注意

・美やせ:体操など老若男女の間口を少し広げたメニュー。スロークイックと体操は男性でもやりやすい。ステップは有酸素、マットメニューあり


初期の付属DVDに多いのですが、プレーヤーやパソコンで再生できない物は不良品の可能性が高いので
奥付のサポートセンターに電話してを伝えるとすぐに代替品を送ってもらえます。(ウチでも1枚あった)

自分の場合いきなりカーヴィーをやると股関節や座骨周囲が痛むから先にラジオ体操などで柔軟性を上げてから行っている。
大体ラジオ体操→部分のゆるか即のストレッチ→他メニューという流れ。
気を付けている点は食べてすぐやらない、日や体調によってキツいと感じたら止める、生理中は体調に合わせてメニューを調整する。あと合わなかったら無理にやらない。

カーヴィーだけで痩せるにはかなりストイックな努力が必要なので、できれば他と併用を推奨したい。
自分は上半身のシェイプと減量が難しいと感じたので、バストから顎をすっきりさせる体操や足上げ腹筋などの軽い筋トレ併用で外出の時は率先して歩くようにしている。
歩く際はは膝で歩かず股関節からしっかり両脚を動かすようにしたら全身に効きやすくなった。


本格的にダイエットを始めたのはしゃがんだ時にお腹の肉がブニブニ膨れ上がって醜くなってしまったところでこれではいかんと思い。
年齢や持病の面で筋肉量や代謝が落ちて減量ペースが遅くても守っている点は以下2つ。

・ストレスになる減量はしない
・極端な食事制限や置き換えはしない
・減量ペースは1ヶ月体重の5%以下(リバウンド予防)


ストレスが強くなると太る傾向があるのと、ダイエットも長続きしないと感じたから苦痛になるダイエットは控えておこうと思った。
置き換えは軽い食事代わりならいいが、毎日となると止めた時点でリバウンドするので却下。

カロリーは基礎代謝量+α程度で計算して、1500キロカロリーを基準に日々計算しながら食事を摂っている。
それなりに動くので1200まで下げたらしんどいが1500ならメニューを気にすればそれなりに満足する量は食べられる。
多く食べてもなるべく必要カロリーの1.5倍を超えないように気を付ける。あと生理前中のリミッター解除は2回まで(多食が続くと後の調整が難しくなる)。
間食は1日平均50〜250キロカロリー程度。お腹空いてても食事時間にはまだ早いという時に食べている。
以前より空腹の耐久性は上がったが我慢しすぎは反動がきやすいから無理に禁止はしていない。

食事について気をつけているのは以下。体型が洋なしなので抑えているのは油物。
炭水化物は砂糖たっぷりは頭痛とイライラの素なので避け、ご飯も以前の3分の1ほど減らした。

・お腹一杯食べない、ストッパー掛かったらそこで止める(貧乏性なので以前は腹10分がデフォだった。8分にしても減る時間は大差無いと相当経ってから気づく)
・年齢に合った食事を摂る(若い食事はそろそろキツいし燃焼しづらい)
・冷え症も酷いので身体を冷やすメニューは控える
・食事内容が悪いと次の生理に影響するのもあって、加工食品やジャンクな食べ物は控える。カップ麺は腸が荒れてから食べていないので除外
・外食はあまりしないから普段のメニューで食材のバランスに気を付ける
・主食は腹持ちの悪いパンを避けてほぼご飯。しっかり噛んで脳を満足させる為お腹の調子が悪い時以外お茶漬けやおかゆにはしない
・ソフトドリンクはあまり飲まないのにカフェオレやラテの高カロリーなコーヒー飲料をやたら飲んでいたのでこれも控えるようになった。コーヒーもカフェインレスへシフト
・元々あまり食べないがパンはベーグルや米粉へシフトさせて揚げパン、菓子パン、ドーナツ類は控える
・コンビニの揚げ物など鶏肉は最低限に(食べすぎてホルモンバランス崩したのと胸と太ももをシェイプする為。大豆も摂りすぎないよう注意している)
・間食は自分で選べるなら小分けできる物を少量、有り難がって食べる
・食べすぎたら翌日調整(2日で3000kcalと思えば……)


ここまでやって2ヶ月ぐらいで4キロと緩やかな減量だが、時間掛かっても確実に落としたいのとストレスになるようなことしたくないからこれでもよく落ちてるほうだと思ったわ。
でも体重以上に体操が結構なストレス解消になっているのか、無駄な出費が減ったことのほうが嬉しかった。食事が淡泊になって生理痛も軽減された。

俺……痩せたらできなくなったブリッジをやるんだ……!倒立ブリッジまでできてた華奢な自分はホント何処逝った。


あとダイエットを始めてから買った本。意識改革したい人向け。観察メモの細かさが凄かった。
自分はアナフィラキシーでアルコールが一切摂れずそっち系が参考にならないから酒のエピソードがあるこういう本のほうが良いかも。

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ラベル:ダイエット
posted by ナッチェ at 03:36| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年09月29日

マスクケース

最近マスクケースって流行ってるのか?子供向けのキャラクター物とかよく見る。下の品が安くて可愛かったからこれからマスク持ち歩く季節に合わせて買ってみた。


抗菌マスクケース マスキン 3枚入



普通のプリーツマスクを挟んでみた。軽くて良いが針金があるとガッツリ折れ曲がるから気になる人はロングサイズのケースかチャック袋にでも入れておいた方が良さそう。

120929mask.jpg


マスクはよく使ってる香り付きマスク。今年になって種類が増えたからラベンダーを買ったが、2種類しか無かった時はジャスミン一択でヘビロテしてた。

三次元 ほんのりハーブが香るマスク ジャスミンの香り 3枚入
posted by ナッチェ at 01:09| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年01月30日

骨盤枕

これに興味があってちょっとやってたんだが、

寝るだけ! 骨盤枕ダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
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寝るだけで下半身からやせる! 骨盤に効く枕でダイエット (TJMOOK)
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体重は数日で-2kg(ウエスト-6cm)程度だがダイエットよりも噛み合わせに効いた。浮いてる方の奥歯がガッチリ噛み合う様になったので違う意味でオススメ出来るかとは思った。

自分のところは枕自作(ペチャンコになった座布団2つ折り→薄いバスタオルで巻く)だが、空気入れるタイプも低めで始める方が腰には良いかも。詰まった鼻が抜けるぐらいで丁度良かった。
posted by ナッチェ at 03:54| 健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする